こんにちは。開発担当の森亮一です。

今回はＯ脚についてです。

特に高齢の方に多いＯ脚ですが、その正体は変形性膝関節症という膝の内側の軟骨が摩耗して変形した状態です。
若い人の軟骨は弾力があるので多少無理をしても大丈夫ですが、60歳前後から徐々に硬い軟骨に変わり摩耗しやすくなります。

もともと軟骨は自然に再生しない組織なので、ここでたくさん摩耗してしまうと変形も進んでしまいます。
しかもその摩耗粉が関節内に貯まると、炎症が起こり、強い痛みとともに水が溜まったりします。
ですので、この摩耗をいかに少なくするかが重要になります。

摩耗を遅らせる方法は色々ありますが、太ももの筋力を鍛えるのが最も効果的と言われてます。
若い人ならスクワットでガッツリ鍛えましょう。

ただし、やり過ぎると膝を痛めてしまうので、運動が苦手な人は膝にも優しいレッグエクステンションという運動がオススメ。

ジムに必ず置いてあるマシンで、膝を伸ばす時に向こうずねでバーを押し上げるアレです。

ジムに行かずとも、イスに深く座り、そこから膝をしっかり伸ばして2〜3秒キープ。
これを20〜30回ほど続けるだけでも十分筋力が付きます。

素足でも大丈夫ですが、余裕がある人はアンクルウェイトを巻いてやると結構きますよ(笑)